domingo, 1 de mayo de 2011

COMO ENSEÑAR A NADAR

Tal vez para algunas personas aprender y enseñar a nadar no es tan importante como en este documento está plasmado, pues se ejemplariza la natación como un deporte de desarrollo tanto físico como psicológico por excelencia.
Como lo muestra Francisco Muñoz, creador del documento y docente del área de actividades acuáticas en el Politécnico Colombiano Jaime Isaza Cadavid, lo más importante no es que se sepa nadar o se sepa enseñar a nadar, su primordialidad es el método que se use, ya que considera que debe ser lúdico y natural, pues cuando se encuentran personas que le tiene miedo al agua, además de manejar el miedo e intentar borrarlo, como docentes debemos enfrentarnos a los cambios físicos que este conlleva, se habla entonces, de la  tensión  que impide un correcto funcionamiento de los músculos, la alteración de la respiración y una sensación de ahogamiento.
En este orden de ideas se debe tener en cuenta que lo primero que se debe enseñar es la respiración, realizar ejercicios prácticos que obliguen al niño a respirar por la boca, y luego se enseña a flotar, pues no es verdad eso de que flotar es natural; un hecho o un acto que es innato en el ser humano; para la flotación se enuncian tres formas fundamentales que son: boca arriba, boca abajo y sumergido, a continuación, es el momento de enseñar movimientos, primero de brazos, luego de piernas; por último, y no menos importante será coordinar, al final del movimiento y de cada estilo todo es importante, por esta razón nada de lo descrito anteriormente cobra más importancia que la fase anterior o posterior del movimiento.
Cuando hablamos de la flotación, el documento nos muestra 11 ejercicios para ir creando la seguridad necesaria y perder el miedo -si es que existe- de estar en el agua. Algunos de estos ejercicios son basados en apoyos de los brazos, sea de ambos o de solo uno, en los bordes de la piscina, de esta forma se hace un reconocimiento del ambiente acuático, y así incluir también normas básicas de la natación, como abrir los ojos bajo el agua, extender totalmente el cuerpo, y soportar un tiempo determinado sin respirar bajo el agua.
Como se dijo anteriormente, la respiración es lo primero en enseñar para esto también es fundamental conocer los ejercicios de los cuales nos podemos apoyar para optimizar este movimiento y convertirlo en algo totalmente voluntario, se conocen 7 ejercicios basados en la abertura de la boca en el agua, la expiración en el agua, el lavarse la cara y no secarse, reconocer el medio acuático y el fondo de la piscina y realizar burbujas bajo el agua.
Ahora, y después de tantos preámbulos conoceremos un poco sobre los diferentes estilos que se usan en natación, se habla entonces de los estilos: libre, espalda, mariposa y pecho, cada uno de estos estilos con su posición, patada y los tres momentos de la brazada (agarre, apoyo y empuje).


 
Se comienza describiendo cada uno de los momentos fundamentales de cada estilo. En el estilo libre, se muestra la patada desde tres pautas para aprender y enseñar mejor este movimiento;

EJERCICIOS FUERA DEL AGUA
EJERCICIOS EN EL BORDE DE LA PISCINA
EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA
4 EJERCICIOS: Ejercicios alternos, acostados en el borde de la piscina.
5 EJERCICIOS: Ejercicios alternos de piernas, sentados y acostados.
6 EJERCICIOS: Posición vertical, de espaldas al muro, trabajo en parejas.

Y la brazada la dividen desde el inicio del movimiento, en tres momentos importantes el agarre, el apoyo y el empuje; una vez coordinado el movimiento de la patada con el de la brazada se debe implementar la respiración, pues el resultado final es un estilo de libre completo.


A continuación se habla un poco del estilo espalda, donde se cuenta la importancia de la posición, pues el cuerpo debe estar totalmente extendido, en una posición decúbito dorsal (boca arriba), y la cadera siempre hacia arriba, con relación a la patada solo se presenta una variante con respecto a la patada del estilo libre, y es una pequeña flexión de rodilla pero sin que esta salga del agua; de igual manera, en la brazada se muestran los mismo tres momentos (agarre, apoyo y empuje). 



Del estilo mariposa, se puede decir que se comienza también por el corregir la posición, continuando con la patada y la brazada en sus tres momentos, terminando con la coordinación y por último la respiración.


El estilo restante por mencionar  en este documento es el estilo pecho, empezando también por la posición del cuerpo decúbito abdominal (boca abajo), se enseña a continuación la patada, la brazada donde se puede incluir la respiración y por último la coordinación final.
Para concluir, recordaremos que lo fundamental de un docente no es que sus alumnos aprendan correctamente y practiquen los 4 estilos mencionados en este documento; tampoco él debe ser un experto en los 4 estilos, lo más importante es saber enseñar pero con un acompañamiento continuo, que al alumno le de seguridad y tranquilidad por lo menos en el momento de estar en el medio acuático. 


martes, 12 de abril de 2011

PAUSAS ACTIVAS LABORALES

EN ESTE NUEVO PROCESO INICIADO HACE UN TIEMPO YA EN EL POLI, HE APRENDIDO COSAS NUEVAS, BUENAS Y MUY INNOVADORAS, DESEO COMPARTIRLES UN POCO DE ESTA EXPERIENCIA...........


A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedades osteo-musculares.

1. Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se recomienda realizar estiramientos de los tendones dela muñeca.Tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

2.
 Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza  presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la relajación muscular.
3.

4.Este ejercicio funciona para los músculos de la zona cervical y túnel del Carpo,  tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

5.Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo considerable.
6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo músculo-esquelético.

ESTE PORGRMA ES DIRIGIDO EN EL POLITECNICO POR EL AREA DE SALUD PSICOFISICA.
Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos ejerza presión.

lunes, 7 de febrero de 2011